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消暑聰明吃瓜!苦瓜、黃瓜、西瓜降體溫、助排便
【華人健康網記者張世傑/台北報導】夏季太陽高高掛,天氣炙熱,聰明吃瓜透心涼!營養師指出,高溫季節,民眾易有身體發熱、煩躁、血壓攀升等情形,建議可多吃苦瓜、黃瓜、西瓜等消暑,或自製飲品助降低體溫,解決流汗多、排尿少、便祕等問題。
辛香料調味 適量即可
除了瓜類食物外,營養師蔡怡瑄也強調,可吃些辛香料調味食物降溫。例如,老薑中的薑醇和薑辣素、肉桂的桂皮油或是辣椒中的辣椒素,都能夠刺激排汗、調節體溫,但過猶不及,應避免血壓上升,或是刺激腸胃黏膜,適量即可。
另外,對於有三高等慢性疾病患者而,絲瓜、冬瓜、苦瓜等瓜類基本上沒有什麼食用禁忌,不過以中醫角度來看,瓜類多屬寒性新上市優惠網站或涼性,因此體質虛寒怕冷、血液循環差,或是有子宮肌瘤困擾的女性,則不建議多食。
瓜類健康吃 蒸煮較佳
至於,烹煮料理瓜類食物,怎麼吃最健康?營養師蔡怡瑄提醒,瓜類食物口感軟嫩,富含水溶性維生素,因此不建議久煮以免營養素流失,建議用蒸、短時間汆燙、植物油炒或是煮湯。
食譜/大黃瓜鑲肉(1至2人份)。
食材:大黃瓜1條、豬里肌切碎100g、香菇4朵、蔥末適量、枸杞折價券代碼找便宜少許、醬油1匙、米酒1匙、糖少許、香油1小匙。
製作:
1.大黃瓜削皮切塊並去籽。
2.香菇泡水膨脹後切碎,同里肌肉、蔥末、醃料拌勻。
3.填進大黃瓜內,並在上頭放上少許枸杞點綴。
4.放入蒸鍋中蒸30分鐘即可。
【夏日降溫營養師小提醒】:
夏日炎熱高溫,要多補充水分防中暑,另外,應掌握增加蔬果攝取量,以汆燙、清蒸取代油炸、燒烤,以及善用天然食材提味;同時,除了喝水,也可以多補充富含水溶性纖維的食物避免便祕,例如海藻、水果等。
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